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【目指せ安産!】妊娠後期にオススメの運動はスクワット!

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妊娠・妊娠出産でもらえるお金

こんばんは。あもです。

あなたは、身体動かしていますか?

妊娠後期真っ只中の今、私は「目指せ!安産!」をスローガンに掲げ、日々いろいろ試している今日この頃です。

マタニティヨガはもちろん、最近スクワットも寝る前に取り入れるようにしました。

ちなみに、マタニティヨガについての記事はこちら。
http://1cute.net/kouki-yoga

なぜスクワットをしようと思ったのか。
それは、6年前に遡ります。

陣痛がつらくてつらくて、「もう10cm開いただろう!さぁ、みてください!」
と助産婦さんにみてもらったところ、「まだ8cmですねー。分娩台に乗るのはもう少し先かな〜」といわれ、
「早く子宮口が開く方法ってありますか?!!」
と苦し紛れに聞いたときに言われたのが「スクワット」でした。

それをつい最近思い出し調べてみたところ、スクワットをするといいことだらけであることが判明!!

やっぱり助産婦さんの言うことに間違いはありません
でした。
妊娠後期にオススメのスクワットを詳しく紹介していきますね。

安産を目指しているあなた、スクワットしましよう!

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スクワットと安産の関係は?

妊娠後期の妊婦さんにオススメのスクワットですが、なんでスクワットがいいのでしょうか?

場所を選ばず、道具も使わず思い立ったときにすぐできるというメリットもありますが、それ以外にも妊婦さんにオススメの理由があるんです。

体力がつく

一度出産を経験した方はお分かりかと思いますが、出産で大切なのはなんといっても体力です!

子宮口が10cm直前にもなると、もーーーー痛みに耐えるのにひーひー。

痛みが去ってからまた痛みが訪れるまでの感覚が短いので、かなり体力を消耗しますよね。。

特に初めて出産に挑む方は、一般的に子宮口が開くまでの時間が経産婦より長くなる傾向にあるので、なおさら体力勝負!

スクワットは、長い陣痛に耐えるための体力作りに一役買ってくれます。

下半身を中心に、しっかり体力をつけていきたいですね。

骨盤底筋が鍛えられる

スクワットは骨盤底筋を鍛えるのにばっちりな筋トレです。
骨盤底筋を鍛えると、伸びがよく強い筋肉ができるので、会陰切開をせずにすむかも?!

追記
2人目は1人目より200g大きかったのですが、会陰切開せずに出産できましたー!
スクワットと会陰マッサージのおかげだと信じています。

会陰マッサージについて知りたいあなたはこちらの記事もどうぞ。

【会陰マッサージ】会陰マッサージはカレンデュラオイルで!会陰マッサージのやり方解説
こんばんは、あもです。 現在35週目まっしぐらですが、本日の検診で言われた赤ちゃんの体重が、まさかの2700gでした。 えーーーーーーーーーーー!!でかっ! 友達の子ども、2600gで生まれていますけれど! 「まぁ、...

骨盤を広げて陣痛を促す!

スクワットは、陣痛を促す効果もあります。
骨盤に力がかかることで広がりやすくなるんです。

骨盤が広がると、赤ちゃんが子宮の中で下がってきて、頭が骨盤に固定されやすくなります。

頭が骨盤にセットされたらお産の始まり!
スムーズな陣痛を促すためにも、スクワット頑張りましょう!

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妊娠時のスクワットの注意点は?

妊娠時のスクワットで気をつけなければいけないことは何点かあります。

まず一番気をつけなければいけないのは、転ばないこと!

妊娠後期になるとかなりお腹が大きくなっているので、椅子や机など何かをつかんだ状態で必ずスクワットしましょう!

実際、私もやっているときによろめいて「おっと!」となったことがしばしば。
転倒には十分気をつけてくださいね。

ちなみに回数ですが、10回1セットとして1〜2セットを毎日続けると効果的だとか。

ただ、お腹が張ったりしたときはすぐ注意して休みましょう。
子宮頚管が短かったり子宮が柔らかい人は、特に注意が必要です。
念のためスクワットをやる前に主治医の先生に相談してから始めた方が安心ですね。

まとめ

短い時間で思いついたらどこでもできる、っていう点でスクワットは非常に優秀です。

毎日コツコツと続ければ、きっと安産が待っているはず!

他にもウォーキングやマタニティヨガ、雑巾掛けなどの家事も運動になりますよー!

安産で産めるように、楽しく体をいっぱい動かしましょう〜!

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