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【目指せ安産!】臨月のウォーキングは安産の近道!?

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妊娠・妊娠出産でもらえるお金

あも(@amoikujidiary)です。

臨月間近の今、一時期落ち着いていた体重増加問題にまた頭を悩ませるようになりました。

産休突入&実家に里帰りしていて自分が動かなくても生活できるようになったことが、かなり影響しているかとは思います。

日々の安産体操やヨガではこの体重増加を止めることはできないと思い、毎日ではないけれどウォーキングを取り入れることにしました。

とはいえ、もう臨月目の前。
お腹周りも、一人目のときより6cmも大きい106cmになりました。

いろいろ気をつけなければいけないこともあるようなので、臨月妊婦のウォーキングについてまとめてみました。

あも
あも

臨月で体重増加に悩むあなた!一緒に歩きましょー!

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臨月にウォーキングをするときの適切な時間や距離は?

臨月は、いつ破水や陣痛が起きてもおかしくない時期。
なので、半日かかるようなウォーキングプランはNGです!

臨月にウォーキングをするのであれば、何かあってもすぐに帰ってこれるご近所を散歩程度がベスト。
時間は30分くらい、距離は1キロ前後だと体に負担がかからないのでおすすめです。

ちなみに、ウォーキングは正しい姿勢と歩き方を意識してみましょう。
正しい姿勢や歩き方でウォーキングをすれば、30分・1キロの短さでもちゃんと体重増加ストップに貢献できます。

「正しい姿勢や歩き方なんてわからないよ!」
というあなたにおすすめなのが、こちら!

私も参考にしましたが、ウォーキング中に気をつけるポイントが分かりやすく書いてあるので、かなりおすすめです。

臨月のウォーキングは、無理をしないことも大切です。
妊娠していない状態より疲れやすくなっているので、 「疲れたなー」と思ったら、こまめに休憩を取るようにしましょう。

あも
あも

私は、水筒に好きなお茶を入れてテンションあげてます

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臨月にウォーキングする時の注意点は?

臨月は何があってもおかしくない状態。

ウォーキング中に、破水や陣痛が来る可能性も十分にあります。
そんな時ちゃんと対応できるように、ウォーキングに出る時にはしっかりと準備してきましょう!

必需品を常に携帯する

ウォーキングしている時に破水や陣痛が来ても対応できるように、持ち物に注意する必要があります。

母子手帳・健康保険証・財布・携帯電話は必ず持って出かけましょう。

あも
あも

水分補給用の飲み物もお忘れなく!

周りの音が聞こえる状態で歩く

ウォーキングをやる時の注意点として、産婦人科の先生に指摘されました。
指摘されるまで気がつきませんでしたが、周りの音が聞こえないのってかなり危ないですよね。
私もウォーキング中に音楽やradikoを聴くのはやめました。


どうしても音楽など聴きながらウォーキングをしたい場合は、周りの音が聞こえない音量は×。
自転車のベルや車のエンジン音がちゃんと聞こえる音量で聞くのがおすすめです。

あも
あも

イヤホンで耳をふさぐのは危ない!

ウォーキングできる天候かみきわめる

晴れている日のウォーキングは気持ちがいいものですが、雨の日は道が滑りやすくなっているので控えたほうがベター。
臨月での転倒は本当に危険です。


たとえ晴れていても、夏の暑い日には熱中症になる可能性もあります。
季節や天候に応じて、帽子や日傘などしっかり対策をとって体力の消耗を防ぎましょう!

無理をしない

歩いている時にお腹の張りを感じた時は、すぐに休憩をとりましょう。

臨月は前駆陣痛がおこりやすくお腹も張りやすいので、お腹の様子には注意して決して無理をしないようにしましょう。

あも
あも

臨月の無理、ダメ、ぜったい!!

臨月のウォーキングは安産の近道・まとめ

臨月でウォーキングする時のポイント

・ウォーキングをする時は、何かあっても帰宅できる近場
・ 母子手帳・健康保険証・財布・携帯電話は必ず携帯
・転倒や熱中症など体調を崩しそうな天候の時はひかえる
・無理は絶対ダメ!ウォーキング中疲れたら必ず休憩をとる

毎日歩く必要はありませんが、歩くと気持ちがいいし気分転換にもなるウォーキング、おすすめです。
体重増加も気になりますが、赤ちゃんに会えるまでもう少し。

ウォーキングしながら、出産の時が来るのを待ちましょう!

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