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【目指せ安産!】安産に効果的なマタニティヨガのポーズって?

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妊娠・妊娠出産でもらえるお金

こんばんは。あもです。

妊娠31週目にさしかかり、いよいよお腹も大きくなってきました。

そろそろ靴紐を結んだり靴下を履くのがつらくなってきた今日この頃。

でも、マタニティヨガは地味に続けています。

なぜ私がマタニティヨガをしているか。
それは、ひとえに安産のためです。

もうぜったい安産がよくて、先生に
「どうすれば安産になりますかね?」
とダメ元で聞いたところ、
「安産がよければ、しっかり体を動かすことだな!」
と言われたので、その言葉を信じ日々マタニティヨガに励んでいるわけです。

ではなぜ私が安産にこだわるか。
それは、1人目の出産の時に言われたことがトラウマになっているからです。

私が言われたこと。

それは、
「すっごく安産でしたね!!」
です。

「え?」と肩すかしを食らったあなた。
「これのどこがトラウマになるの?」と思ったあなた。

気持ちはわかります。

でもね、自分の中じゃ「まだ分娩台にのれないのーー??!!」と叫びたくなるような痛みに耐えながら子宮口全開待ちをしたわけです。

その痛みたるや、今までに経験したレベルをはるかに超えるものだったわけで。

そんな、死闘を戦い終えた戦士の気分だった私に
「すっごく安産でしたね!」
ときたもんです。

「こんなに痛くて大変で安産なら、難産だとどうなるんだろう。」
とすっごくこわくなった記憶が今でもこびりついています。

だから、どうせ産むなら安産がいいなーと思っているわけです。

ここでは、
「安産に効果あり!」
と言われているマタニティヨガのポーズの中から、実際にやっているものをご紹介します。

実際に安産だったかどうかは、産んでみてからご報告させていただきますね(笑)

もしお腹が張ったら無理をせず、休みつつ試してみてください〜。

追加
2017年1月20日に、無事安産で娘を出産することが出来ましたー!

2人目の出産体験記は、こちらからどうぞ!

【出産体験記その1】前駆陣痛!?本陣痛!?
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カバラ・バーティ呼吸法

カバラ・バーディ呼吸法は、腹筋を使いながら行う腹式呼吸。

腹式呼吸の練習をしておくと、赤ちゃんを産むときいきむトレーニングにもなって、一石二鳥です!イェイイェイ!
浅い呼吸を繰り返し行うので、代謝アップも狙える呼吸法です。

カバラ・バーディ呼吸法

カバラ・バーディ呼吸法のやり方

1:まずあぐらをかく。そのときはしっかりと背中を伸ばしましょう。
骨盤を意識して、骨盤を立たせるように座るのがポイントです!
2:丹田(おへそから5cm下にあります)を意識して、「ふっふっふ」とゆっくり鼻から息を吐きましょう。
3:吐き切ったら、再度鼻から息を吸って鼻から「ふっふっふ」を繰り返します。
お腹に力を入れすぎないように注意です。

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脚を開くポーズ

脚を開くことで、股関節周りをのばし柔軟にすることが期待できます。

出産のときは、股関節周りの柔らかさ、かなり大切です!
産む時に足をガーッと開いた状態でいきむのですが、体の固い私は「いたいいたい!」と足ガー姿勢の方に気がそれてしまい、大変でした。

シンプルだけれどとても気持ちがいいポーズです。
体を伸ばすって、やっぱり素晴らしい。

ただうちももの筋肉を伸ばしすぎると痛めやすいので、無理は厳禁!

楽じゃなけれどそこまでつらくもない、気持ちのいいところで開脚をキープすることがポイントです。

脚を開くポーズのやり方

脚を開くポーズのやり方

1.。腰や背骨をまっすぐ上に向けてのばしながら、両脚を前に伸ばして座ります。
2.ひざを床についていることを意識して、うちももを痛めない程度に脚を左右に大きく開きます。
3.両手を後ろにつきます。息を吸いながら背筋を伸ばして胸を軽くつり上げましょう。
この姿勢でゆっくーーーりな呼吸を5回ほど行います。

胸を開くポーズ

肩のコリとむくみに効果があるポーズです。
体の上半身の血行を促すので、背中や肩のコリやむくみに効果抜群!

胸を開くポーズをやった日とやらなかった日では、肩周りのコリがだいぶ違うので、肩こりがひどい私には欠かせないヨガです。

胸を開くポーズのやり方

胸を開くポーズのやり方

1:骨盤を立たせるイメージで、あぐらをかいて座りましょう。
正しい姿勢で座ったら、胸の前で手のひらを合わせて合掌します。
2:鼻から息を吸いながら、ゆっくーーーーーーりと合掌したまま手を上に伸ばします。
3:上までまっすぐと伸ばしきったら、鼻から息を吐きながら両手を胸の前に戻します。
4:もう一度鼻から息を吸いながら合掌したまま上へ伸ばしたら、鼻から息を吐きながら両手をゆっくり肩の位置まで開きましょう。
この時肩甲骨がくっつくのを意識して開くと気持ちが良くて尚よしです。
5:手を広げたまま、鼻から息を吸いながら胸を前へぐぐぐと突き出しましょう。
気持ち良くなるところまでぐぐぐーーーーーといきましょう。
6:ゆっくりと鼻から息を吐きながら手をひざに戻して終了です。

一連の流れを3〜5回ほど繰り返すと、コリが取れた感じを実感できます。
肩こりがひどい肩には、本当にオススメのポーズです。

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しゃがみこみのポーズ

しゃがみこみのポーズは、骨盤底筋を伸ばし産道や会陰部を柔らかくする効果が期待できるため、みんな大好き安産が期待できるポーズ。

私を含め、妊娠後期に入ったお母さんには積極的に行いたいヨガポーズです。

ただ、妊娠30週以降で逆子と診断された場合や、お腹が張りやすい人は控えたほうがいいです。

張りを感じたら無理をせず様子をみながらすすめてくださいね。

しゃがみこみのポーズのやり方

しゃがみこみのポーズのやり方

1:足を肩幅程度にひらいてしゃがみましょう。
しゃがんだら足の内側にひじを入れて合掌します。

2:鼻からゆっくーーーーりと息を吸いながら、合掌した手を下に下げて両足の股関節をぐぐぐと開きます。

3:鼻から息を吐きながら、開いた股関節をゆるめます。
2〜3の動作を2〜3回繰り返して終了です。

お腹が大きくなってくるとバランスを崩しやすくなるので、しゃがんだ状態からの転倒には十分注意してくださいね!

私も実際このポーズをやっている時に、何度かバランスを崩して転びそうになりました。

まとめ

yoga6

私が実際やってみて「あ!気持ちいい」と思ったポーズを紹介してみました。

分娩時の呼吸法や、会陰部をやわらかくするなど、出産の時役になってくれそうなポーズなのでかなり期待しています。

今回の出産も安産だといいなぁ。

マタニティヨガは場所を選ばないし、少しの時間を使ってちょこちょこできるところも、個人的なオススメポイントです。

マタニティヨガでマイナートラブルや日々のストレスを吹き飛ばして、残りわずかな妊娠ライフを楽しく過ごしましょう!

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